Как заставить себя все делать. Что делать, если не можешь себя заставить что-либо делать

Жизнь такая яркая и многогранная, вокруг столько всего интересного и необычного, но, увы, зачастую необходимо делать то, чего совсем не хочется. Например, выполнять какую-то работу, вместо того чтобы посмотреть интересный фильм, или учить скучный конспект, вместо того чтобы пойти с друзьями в клуб, или еще что-нибудь. Как заставлять себя делать то, что не хочется? Есть хорошие способы решить эту проблему, не превращая свою жизнь в пытку, а наслаждаясь каждым ее моментом.

Как заставить себя что-то делать? Очень часто такая проблема возникает при необходимости выполнения глобальных задач, которые требуют времени и сил. Когда осознаешь предстоящий объем работ, не хочется, а точнее страшно, даже начинать, и поэтому все откладывается на «завтра», «следующую неделю», «потом», «когда будет время» и так далее. При этом из головы не уходят мысли о несделанной работе или нерешенной проблеме, оставляя чувство вины или неудовлетворенности, нарушая тем самым

Чтобы избежать всего этого, глобальные задачи следует разделить на несколько или даже много маленьких заданий и поставить себе цель выполнять одну из них каждый определенный промежуток времени. Ведь заставить себя сделать мелкое дело гораздо проще! Например, не откладывать подготовку к экзамену на последние дни, а затем заставлять себя взять штурмом три тома сложного предмета, а разбить весь объем на темы и изучать по одной каждую неделю. Таким образом маленькими шагами можно дойти к большой цели.

Многие женщины часто сталкиваются с проблемой, как заставить себя что-то делать по дому, если после трудового дня так хочется отдохнуть или просто побыть с семьей. Во многих случаях можно совместить приятное занятие с полезным делом. Например, приготовление еды пройдет быстрее и незаметнее, если в это время общаться с ребенком или болтать с подругой по телефону. Перегладить накопившуюся кучу постиранного белья можно, стоя перед телевизором и просматривая интересный фильм или передачу.

Поначалу будет немного непривычно, и желание все бросить и усесться на диван будет преобладать. Но «обмануть» свой мозг, увлечь его чем-то интересным совсем Главное - не задумываться о выполняемой физической работе, а просто делать, отвлекая сознание на беседы и сюжеты. Такое совмещение позволит за один вечер сделать гораздо больше нудной домашней работы и еще получить удовольствие от приятного времяпрепровождения.

Еще один хороший способ, как заставить себя делать то, что нужно, - это представить себе конечный результат своих стараний. Причем эта фантазия должна быть реалистичной, яркой, красочной и воодушевляющей.

Например, как заставить себя делать зарядку? Ответ прост: регулярно представлять себе свое подтянутое стройное тело, отличное настроение и бодрость духа, крепкое здоровье и наполненность силами. Все это может подарить утренняя зарядка. Всего полчаса в день (или хотя бы пятнадцать минут) - и эта красивая картинка может стать реальностью.

Или еще один пример: высококлассным специалистом, чье мнение уважают и к которому обращаются за советом и помощью (не бесплатно, конечно). Для этого нужно немногое - открыть конспект, выучить предмет и с отличием сдать экзамен. Это и станет первым шагом на пути к покорению профессиональных вершин. Такие размышления и мечты помогут взглянуть на поставленную задачу с оптимизмом, воодушевят и придадут сил.

Как заставить себя что-то делать, если это не одноразовая задача, а длительный продолжающийся процесс? Например, скучная и нелюбимая работа, необходимость сидеть на нудных лекциях или что-то в этом роде. Конечно, лучше всего не насиловать себя ежедневно, а сменить место труда или профессию, пойти учиться на ту специальность, которая интересна, и так далее. Но, увы, иногда это невозможно или проблематично в силу некоторых обстоятельств.

В таком случае впадать в уныние тоже не стоит! Нужно максимально «раскрасить» то, что напрягает или раздражает, добавить положительных эмоций и найти хоть что-нибудь в этом процессе, что доставляет удовольствие. Например, сменить имидж, нанести красивый макияж, сделать хорошую прическу и отправиться на нелюбимую работу «во всей красе». Пусть обратят внимание коллеги, можно даже немного пофлиртовать, и тогда место труда будет уже не таким нудным. Кроме того, рабочее пространство можно по возможности украсить фотографиями семьи, приятными безделушками или чем-то, что дарит позитив.

Студентам и школьникам стоит подобрать красивые, необычные или интересные канцелярские товары. Писать домашнее задание или конспект в красивой тетради модной ручкой намного приятнее! Домашнюю работу помогут скрасить хорошие помощники: разнообразные яркие и красивые моющие средства с приятными ароматами и так далее.

Если даже в самое скучное занятие, которое никак не хочется делать, добавить красок, то все заиграет в новом свете!

Очень хороший и часто встречающийся совет, как заставить себя что-то делать, - это пообещать себе любимому вознаграждение за проделанную работу. Причем наградить себя можно как за выполнение всей поставленной задачи, так и на каждом этапе (при разделении на мелкие задания). Например: после на которую пришлось настраиваться не один день, можно побаловать себя походом в кино. Или за удачно сданный экзамен - поехать на экскурсию выходного дня. За утреннюю зарядку можно вознаградить себя стаканчиком вкусного сока или фреша. И так далее. Для наглядности можно поместить свое вознаграждение перед глазами или в поле зрения. Например, афишу фильма разместить на рабочем столе или поставить перед собой стакан сока.

Главное в этом вопросе - не дать себе послабление и не взять награду «силой», то есть не побаловать себя, не выполнив необходимого.

Отличным решением для тех, кто не может себя заставить что-то сделать, может стать образец для подражания. Это должен быть яркий пример успешного выполнения той задачи, к которой никак не получается приступить. Например: чтобы заняться, наконец, своей фигурой, сбросить пару лишних килограммов, начать питаться правильно и заняться спортом, достаточно повесить себе на холодильнике или в ванной комнате фото девушки с параметрами, о которых мечтается, и каждый день сравнивать свои результаты с теми, что есть у образца. Или для успешного выполнения своей работы найти примеры тех, кто добился высоких результатов, решая аналогичные задачи. И так далее. Хороший пример тоже наполнит оптимизмом и раскроет перспективы, которые сулит выполнение задачи.

Как известно, с единомышленниками выполнять любые задачи гораздо легче, приятнее и быстрее. Если уговорить себя самостоятельно никак не получается, то нужно найти тех, кто может составить компанию и разделить тягости нелегкой задачи. Например: как заставить себя делать Уговорить мужа, брата, маму или кого-то еще из домочадцев присоединиться. Вдвоем это занятие будет веселее, подарит приятные минуты общения и станет маленьким семейным ритуалом, одни только мысли о котором будут приятными.

Соперничество и желание быть лучшими заложено у человека буквально «в крови», поэтому прекрасным способом уговорить себя что-то делать является превращение выполнения необходимой задачи в настоящее соревнование. Например: как заставить себя делать упражнения? Договориться с кем-то из домочадцев, или подругой, или соседкой и делать это «наперегонки». То есть каждый день отчитываться друг другу, кто сколько раз отжался, сколько кругов пробежал или какое количество приседаний сделал. Таким образом, проснется внутренний дух соревнований, желание быть лучшим, и каждый, кто участвует в таком мероприятии, получит только пользу.

Как заставить себя что-нибудь делать, если в голове все время вертится «не хочу, не буду, а может, не надо»? Человеческий мозг - очень интересная штука! Он способен как отключаться и абстрагироваться, так и находить неизвестные резервы для достижения умопомрачительных целей. Все зависит от настроя и самовнушения. Если повторять себе: «Это не сложно, не страшно, в этом тоже есть что-то интересное», - то через некоторое время мозг убедит и себя, и своего «хозяина» в том, что задача или работа, которую раньше делать не хотелось, и правда увлекательна, или хотя бы не такая уж нудная или трудная.

Подводим итог: самое сложное - это старт. Поэтому главный совет сомневающимся и увиливающим: начните - и дальше все пойдет гораздо легче!

Такое ленивое настроение может посетить вас не только на работе, но и дома: из-за него вы продолжаете сидеть в грязной квартире, уставившись в монитор, а вместо здорового ужина готовите себе пельмени.

Итак, чтобы не разгребать завалы на работе и дома, предлагаю вам шесть способов заставить себя что-нибудь сделать прямо сейчас, а не в далеком «завтра».

1. Уборка - прежде всего

Может быть, на вашем столе царит идеальный порядок, но в течение дня на нем всё равно появляется всякий хлам - бумаги, документы, блокноты и ручки, стаканчики с кофе. Первое, что надо сделать, когда вы чувствуете, что зависли в работе - убраться .

Валяющиеся вещи отвлекают вас, даже если вы этого не осознаете, а сам процесс уборки помогает прояснить мысли. Дома то же самое, если вы не можете заставить себя что-то делать, начните с уборки: помойте посуду, застелите постель, вынесите мусор: обычно одного действия хватает, чтобы запустить процесс, и вы уже больше не сядете на диван, пока не сделаете всё, что надо.

2. Начните с мелких дел

Обычно советуют наоборот - начинать с самых трудных и сложных проектов, чтобы они камнем не висели над душой, но у нас же тут экстренная ситуация и резкий спад продуктивности, так что сложные дела только заставят вас прокрастинировать ещё сильнее.

Сделайте несколько мелких задач и поставьте напротив них галочки в списке дел. Например: убраться на рабочем столе и набросать план на день. Когда вы видите, что что-то выполнено, настроение улучшается, и можно браться за более сложные дела. Легкие задачи послужат для вас разминкой, только не увлекайтесь, 2-3 задач будет достаточно, а то весь день будете заниматься ерундой.

3. Выбирайте одно задание

Выделите одну задачу, которую надо сделать именно сейчас, напишите её на листочке и приклейте на ноут. Сделайте так, чтобы она была в поле видимости и начинайте выполнять. Когда закончите, пишите следующую, и в процессе не отвлекайтесь ни на что больше.

4. Смените место

Ваше рабочее место пропитано тоской и , рядом болтают коллеги, допустим, пятница. Попробуйте сменить место, например, взять ноутбук и удалиться в другую комнату, или выйти погулять на улицу (учитывая погоду, можно и в коридор), в это время обдумывая, что и как вы будете делать в оставшееся время.

Для дома это тоже помогает: просто выйти прогуляться, например, купить себе что-нибудь в соседнем магазине и вернуться домой с готовым планом действий.

5. Поставьте себе таймер

Вы решили, чем будете заниматься, а теперь поставьте себе таймер на 15 минут, и в это время полностью погрузитесь в дело. Всего лишь четверть часа, потом можете снова отвлекаться (это надо себе пообещать, когда будете ставить таймер).

Вы удивитесь, сколько можно сделать за 15 минут концентрации, даже если ваше дело, на самом деле, занимает 3 часа или три рабочих дня. Когда вы это увидите, проснется вдохновение, и работа пойдет.

6. Стакан всегда наполовину полон

Как бы мало вы ни сделали в этот день или в предыдущий, постарайтесь оставить . Посмотрите, что вы сделали, и пообещайте себе, что завтра сделаете ещё больше, или лучше составьте план, в котором будет всё, что вы сделаете завтра.

Вот и всё, надеюсь, советы помогут вам победить внезапную лень на работе или дома.

Обратился клиент с запросом: “Не могу себя заставить работать”.

Он менеджер, зарплата - небольшая ставка, а основной доход получается в виде процента от оборота. Его задача - обзванивать людей и предлагать услуги. Чем больше сделал звонков и больше людей оплатили услугу - тем больше оборот, и тем больше у него общий доход.

Способности есть: язык подвешен, опыт работы есть, раньше у него отлично получалось - и зарабатывал прилично.

Но в последнее время всё настолько лень… И работа вроде нравится, и менять ее не хочется. И зарабатывать есть возможность, но желание что-то делать куда-то исчезло.

На действия по привлечению покупателей нет энергии. Вялость, апатия, всё надоело, немного по работе что-то делает, но в основном «халявит». Смотрит новости в соц. сетях, сайты разные, картинки, фотографии и так далее.

Вот так проходит день за днем. Какого-то контроля над ним нет, непосредственный начальник находится в другом городе - в главном офисе. Кроме общих отчетов раз в месяц - клиента вообще никто не трогает. Сколько создал оборота - ну и ладно.

Клиент по работе делает мало, ленится - и в итоге зарплаты едва хватает на жизнь. Пришлось съехать с квартиры и снять комнату.

И так проходит день за днем - немного что-то сделал, а в основном «сижу и страдаю фигней, и сам незнаю почему» .

Клиента это здорово достало, но с собой сделать ничего не может.

Читал в интернете как справиться с ленью - ничего не помогло.

Настолько достало, что уже по совету друзей - пошел на тренинг по мотивации.

На тренинге много всяких методик дали, в том числе и те, что он знал - из интернета. Но они у него либо не работали, либо имели кратковременный эффект.

Так же на мероприятии тренер указывал присутствующим, что нужно увидеть в какой «жопе» находишься, и только тогда появится мотивация из неё выбираться.

Клиента это зацепило. Тогда, на тренинге он спорил с тренером, доказывал что у него все хорошо - есть руки, ноги, мозги, есть интересная работа, есть возможности профессионального роста, сейчас просто у него период безделья, «у других еще хуже».

В общем, так и не признал что у него в жизни огромные проблемы. «Я ведь жив, здоров, чего еще надо».

После тренинга прошел месяц, а ситуация та же самая. Лень, ничего не хочется делать.

Я обратил внимание на эту историю по поводу признания точки «Я в жопе». Она для клиента была сильно эмоционально заряжена. Он сам вроде видит, что все плохо, но с другой стороны говорит - что никак не может себе в этом признаться. Что-то мешает.

Уточняю, что есть в реальности: плохо или нет?

Объективно же это выглядит так: 25 лет, отношений нет, снимает комнату в квартире, точнее их там живет двое, зарабатывает мало. В последнее время с девушками даже не знакомиться, во всех сферах жизни завал. И одно цепляет другое - как можно встречаться с девушкой, когда не можешь заплатить за нее в кафе. И домой ее не пригласишь - даже комната и та не полностью его.

Налицо - да, всё плохо. Но есть протест против признания этого состояния.

Начали более детально исследовать протест. Из какого чувства протестует. Что хочется сказать. Что будет такого, если он таки признает что он «в жопе»?

Я рассказал клиенту, что мотивационные тренера это делают для того чтобы появилась энергия на действия. Пока отрицаешь реальность (а у меня все хорошо!), то ничего тогда делать не надо - и энергии на действия нет. После того как признаешь «жопу» - появится энергия из нее выбраться.

И эта энергия: энергия такого чувства как ЗЛОСТЬ. Потому что, разозлившись на себя по-настоящему - можно предпринять реальные шаги и переломить существующую ситуацию.

Мы стали проверять, отчего схема из тренинга не работает у клиента. Оказалось, что есть какой-то механизм в психике клиента, который заворачивает процесс в другое русло.

Попросил его в течении минуты проговаривать фразы на тему «я в жопе»: у меня нет девушки, нет нормальной зарплаты, нет своего жилья и т.д.

После этого упражнения клиент весь поник. Вместо злости на себя он эмоционально выпал в какое-то другое чувство. Плечи опущены, смотрит в пол, весь сжался, по внешнему виду точно не похоже на злость. Поэтому и схема предложенная тренером не сработала.

Задаю вопрос: что ты сейчас чувствуешь? Замечаешь ли что сжался, что плечи опущены?

Клиент осознает свое состояние и через образное мышление выходим на то, что что-то давит ему на плечи. Какая-то сверх тяжелая ноша, которую нести просто невыносимо , но и выбросить её не может .

Он “ДОЛЖЕН БЫЛ” но, не справился. Клиент сам себя винит за свое положение.

То есть после признания своего текущего положения - клиент выпадает в чувство вины.

А оно еще более энергетически низкое состояние - нет желания НИ НА ЧТО.

Ни на заработок денег, ни на знакомства с девушками. Потому на тренинге и сработала защита на признание себя в плохом положении - чтобы не впадать в огромнейшее чувство вины .

Кто адресат послания “ДОЛЖЕН”? Кто его винит?

Сначала клиент проговаривает, что винит сам себя, после просмотра вглубь себя клиент говорит: “кажется, что меня винят все!”.

Мы продолжаем исследование вины, и потом выходим на главную обвиняющую фигуру - отца.

В голове клиента как будто звучит корящий голос отца: «Лоботряс! Я в твои годы уже имел семью, имел стабильную работу, а ты дурью маешься. Ты же способный, но лентяй. Не будет с тебя никакого толка».

И клиент чувствует вину за то, что не достиг того, что достиг отец. У него нет семьи!

Уточняю у него, его родители поженились когда отцу было 24 года.

И тут клиента осознает что как раз период лени у него начался месяцев 8 назад - как раз с того момента когда ему исполнилось 25 лет.

Следующий вопрос клиента - а почему тогда у меня именно лень?

Огромная вина за то, что не оправдал ожиданий отца. Своеобразный долг, который взял на себя выполнить - и не выполнил.

Желание создать семью было, но по факту -пока не получилось построить серьезны отношения ни с одной девушкой.

«Я ДОЛЖЕН создать семью к 24 годам!»

Поскольку этот долг направлен в прошлое - клиенту исполнилось 25 лет, то указание уже никак достичь не возможно. А на не реальные цели - ОРГАНИЗМ ЭНЕРГИИ НЕ ВЫДЕЛЯЕТ.

Потому и лень, потому и апатия. Невозможно поменять что-то в прошлом. Единственное время которое доступно - это СЕЙЧАС.

На этом наша первая сессия закончилась. Клиент ушел с рядом осознаний и пониманием своей ситуации.

После работали над отпусканием вины. Здесь было много всего: осознание желания доказать отцу что он «хороший», стыд, различия между ним и отцом и что каждый из них имеет право поступать так как хочет. Клиент не обязан точь в точь повторять судьбу отца. Проработали разрешение жить не из ДОЛГА, а так как клиент считает нужным сам.

Осознание своей связи с отцом, что для клиента важна его оценка и получение признания. Поискали способы, как можно получить признание по-другому, не только как через то что «в 24 года создать семью».

В результате всего ДОЛГ был снят, вина - ушла.

И тут же появилась энергия на действия - клиент уже на сессии понял, что появилось желание немедленно хоть что-то делать. Он поехал домой и стал разбирать застарелый бардак в комнате, перемыл всю посуду.

Через несколько недель я списался с клиентом - у него «поперло»! На работе куча энтузиазма, много всего делает. Ездил в гости к родителям - попросил прощение у отца, в результате поговорили с отцом по душам, отец даже стал как-то эмоционально ближе. Он стал знакомиться с девушками, уже ищет варианты, чтобы снимать отдельную квартиру.

В результате нашей совместной работы, клиент забыл о своем печальном состоянии, в котором обратился ко мне за помощью. Теперь это молодой, энергичный и целеустремленный юноша с новыми мечтами и идеями.

На самом деле, если человеку удается избавиться от навязанного чувства вины, долга - энергия начинает течь легко и свободно, появляется желание действовать и двигаться, а жизнь начинает радовать и дарить новые надежды.

Не знаю. Является ли это вообще проблемой достойной внимания психолога ? Мне 22 года, год назад я вышла замуж. раньше когда я училась в школе я была очень ленивая никогда не доводила ничего до конца, (тренеровки, учеба,какая либо работа по дому) родители всегда ругали меня что я плохо учусь что у меня всегда беспорядок и.т.д. на самом деле сейчас я довольна тем что имею: У меня хорошая работа о которой я мечтала, у меня муж которого я люблю а он любит меня, хорошие отношения с родителями. И вроде бы все отлично но есть одно но. Привычка не делать ничего до конца осталась. Дома у меня беспорядок (Я как могу стараюсь поддерживать порядок, быть примерной женой готовить кушать) но мне кажется что это не возможно я прихожу домой с работы и хотя я не работаю грузчиком, я убеждаю себя в том что сильно устала и мне хочется повалятся ничего не делать и мнея убивает не справедливость что я должна все убирать, готовить, стирать и т.д. муж не ругается (хотя я вижу что его это напрягает) когда он хочет сделать хоть какое то маленькое замечание я начинаю нервничать(хотя знаю что он прав и это бесит). Поэтому дома всегда не убрано я уж даже перестала стеснятся гостей. (Иногда мне кажется что мне просто не нравится жить в этой квартире, хотя я сомневаюсь что причина в этом. Теперь что касается моей работы. Я получила работу о которой мечтала. я вообще заметила что когда чего то очень хочешь и веришь в то что это сбудется оно сбывается. Но дело не в этом. Вернемся к работе. Из за работы у меня получилась возможность заниматься интересными делами, знакомиться с людьми я так этого хотела. к тому же должность руководящая. многие мои друзья и однокурсники мне даже завидуют. Но проблема в том что на любой работе даже включая той о которой я мечтала у меня быстро кончается запал. Сначала я с головой погружаюсь в работу но проходить 3-4 месяца и мне становится скучно я сажусь и начинаю днями на пролет сидеть за компьютером смотреть фильмы заниматься всякой ерундой. Хотя я понимаю всю важность не выполненной работы я могу до последнего все откладывать а потом ничего не успеваю. Хотя могла все сделать раньше. При том что я сижу и умаляю сама себя это сделать. Еще я не очень довольна своей внешностью . не то что бы у меня проблемы но я хотела выглядеть лучше но мне лень ходить на спорт я постоянно нахожу отмазки для себя спорт зал не тот преподаватель не тот и так далее.ПОМОГИТЕ мне что мне делать я погублю свою жизнь если не перестану лениться я это понимаю и каждый день начинаю с нового листа но на следующий день все опять возвращается. P.S. Я очень завидую энергичным людям. у меня всего 3и раза в жизни было когда я впадала в быстрый ритм и успевала все и везде но я выпадала потом и не могла вернуться(

Ответы психологов

Здравствуйте, Надя!

Эта проблема - именно для работы с психологом . Вы сейчас находитесь в противоречии с самой собой (это называется внутренним конфликтом). И такие противоречия важно осознать и разрешить. И это возможно. Только для этого нужна очная работа. То, о чем Вы пишете - это следствия. А причины придется прояснять, они могут быть самыми разнообразными.

Желаю удачи!

Здравствуйте, Надя! И проблема с уборкой и проблема с работой связаны между собой. Внутри Вас происходит процесс, который Вы пока не осознаете. Во внешнем мире это лень, откладывание дел, а во внутреннем - чувства, которые Вам мешают и останавливают Ваши действия. Иногда это может быть частью Вашей характерологии. Чтобы понять, что именно Вам мешает доводить дело до конца, нужна очная встреча с психологом . Удачи Вам!

Могу подозревать, что пока Вы ничем и никем не "заплатили" за свои "лень" и ничегонеделание.

Значит придет время - будете расплачиваться. Что всегда - дороже.

Разобраться в том, отчего у Вас так происходит..., - погрузиться в анализ - не в моей практике.

Я работаю в других "методах".

Интенсивнее, продуктивнее.

Захотите изменяться - приходите на прием.

Г.Идрисов.

Здравствуйте, Надя!

В детстве у вас сформировался глубинный личностный паттерн - не доводить до конца дело, быстро терять к нему интерес. Видимо, вас много дёргали взрослые, по делу и без. Это грустно, осложняет жизнь, но это не смертельно. Вам нужен курс серьёзной психотерапии, в результате которой вы научитесь формировать у себя более здоровую и устойчивую мотивацию, поддерживать свой интерес, выработаете устойчивость к жизненной рутине, которая, увы, в нашей жизни неизбежна. Всего наилучшего, Елена.

Здравствуйте, Надя.

Вы такая вся ленивая, но при этом Вы много успели к 22 годам. И мужа любимого себе организовали, работу, которая по душе, построили теплое общение с родственниками. Вас любят, Вам рады, только Вы все никак себя не полюбите и все гоните и гоните себя. Почему не позволите себе полениться?

Если я правильно поняла, Вы это делаете, потихоньку от себя, а как только обнаруживаете, сразу себя ругаете. С этим надо разбираться.

Всего Вам доброго,

Аня.