Что дает йога. Эффективна ли йога для похудения — отзывы с фото до и после прилагаются

Н ет такого человека, которому йога не принесла бы пользу, поэтому можно с уверенностью сказать, что она подходит всем. Исключение составляют некоторые заболевания, при которых польза йоги подвергается сомнению и её практика даже может навредить: инфекции мозга и позвоночника, злокачественные опухоли, психические болезни, острые заболевания внутренних органов. В остальных случаях систематические занятия йогой нормализуют все физиологические процессы в теле, и организм начинает функционировать слаженно – так он работает, наверное, лишь в детстве, когда молодому организму всецело помогает сама природа.

За счёт чего занимающиеся получают пользу от занятий йоги? При взгляде со стороны люди сидят в удобных позах и ничего особенного не делают… Тем не менее работа в статическом положении идёт серьёзная. Если говорить кратко, то за счёт комбинирования дыхания с мышечным напряжением и расслаблением тела.

Дыхание позволяет контролировать внимание и усиливает эффект от асаны. Напряжение мышц приводит в движение глубоколежащие мышцы (пассивные), а те в свою очередь рефлекторно воздействуют на внутренние органы, до которых в других видах физической активности просто не добраться. И, наконец, после хорошего напряжения идёт глубокое и качественное расслабление всего тела.

Польза йоги для мужчин: экскурс в историю

В древней Индии йога, вообще говоря, считалась занятием только для мужчин, как способ достижения Абсолюта, высшего познания себя и слияния с Творцом после полного освобождения от материального и очистки от кармической деятельности. Достичь освобождения - прерогатива мужская.

Человеческое сознание проходит определённые стадии развития с минерального мира, продолжая растительным и животным и получая человеческое воплощение. Рождаясь, человек тоже проходит этапы развития сознания, и, с этой точки зрения, женщина - это определённый этап. Согласно йогическим трактатам, только хорошо исполняющие свои земные обязанности женщины, занимающиеся служением мужу и семье, могут обрести право родиться мужчиной. Дальше эволюция их сознания продолжается в мужском теле, у которого возможностей гораздо больше.

Поэтапное развитие сознания человека хорошо иллюстрирует учение об энергетических центрах в человеческом теле - чакрах - и деление по ним на касты. Люди с невысоким уровнем развития, удовлетворяющие исключительно свои потребности, шудры (работники), условно живут нижними центрами: чакрами и Свадхистаной. Сознание вайшью (купцов) поднимается до Манипура-чакры: помимо себя, они уже проявляют заботу о других, например о семье, и что-то производят для общества. В старые времена с этого уровня разрешалось заниматься йогой.

Следующий уровень Анахата-чакры - у касты кшатриев (воинов), которые посвящали себя заботе обо всех. Они занимались особенной йогой, направленной на развитие силы, выносливости, терпения и здравомыслия. В нынешние практики очень многое привнесено кшатрийской йоги, которая помогает нам устоять в бесконечно бушующем современном мире.

Вишудха-чакра развита у высшей касты - брахманов (мудрецов). Это лидеры организаций, общественные деятели, управленцы, политики и цари. На этом уровне сознание эволюционирует до понимания того, что я есть душа, а не тело. Наигравшись в роли шудры, вайшью, кшатрия, человек приходит к познанию своей духовной природы, и ему предписывается заниматься йогой и медитацией.

Две верхние чакры в области лба и макушки - Аджна и Сахасрара - являются выходом за пределы человеческого сознания и отвечают за связь с космосом. В своём развитии мужчина тоже проходит все эти этапы. Поэтому здесь можно говорить не просто о пользе йоги для мужчин, а о том, что она является тем фундаментом, на котором эта эволюция достигается.

Привет, наш драгоценный читатель!:)
Скажите, что вы знаете о йоге? Кто-то считает это специфическим видом спорта. Кто-то — упражнениями на растяжку. Кто-то — сидением в медитации. Но если обратиться к словарю, то вы найдете такое определение, что йога — это учение на стыке религии и философии, которое пришло к нам из Индии, и что своей целью она имеет самопознание человека, умение контролировать не только свое тело, но через специальные упражнения и психо-эмоциональную и духовную сферу. Поэтому йога позитивно сказывается не только на нашей внешней физической оболочке, но и внутреннем состоянии, наших эмоциях, и даже состоянии нашего сознания. В чем же состоит польза йоги для женщин? Давайте разберем 12 фактов, о которых вы, возможно, не слышали.

Что такое «йога» и с чем ее едят?

Наверно, на свете не найдется ни одного человека, кто не слышал этого звучного и мелодичного слова «йога». Оно покоряет сердца все большего количества людей в мире: известные западные артисты и люди, достигшие больших высот в мире бизнеса, становятся сторонниками идей и учения йоги. И если эти сильные и мудрые личности, многого добившиеся в жизни, выбирают йогу, то, скорее всего, в этом есть зерно истины. И стоит поглубже разобраться в причинах их выбора.

Йога – это не просто « я разложу коврик и сяду в позе лотоса». Йога – это, прежде всего, духовная работа над собой. Из 8 ступеней хатха-йоги самая первая – нравственные основы. Следующая ступень – это саморазвитие и самодисциплина, и только с третьей ступени начинаются физические упражнения, направленные, прежде всего, на то, чтобы вслушиваться в свои ощущения и растворяться в природе.

Так какая польза йоги для женщин? Что же в йоге такого особенного, чего нет в обычных упражнениях под музыку на коврике? И какая польза йоги для женщин скрывается в этих занятиях? Откроем все карты…

Укрепляем иммунитет посредством йоги

Правда это или миф? Способствует ли йога укреплению иммунитета?

Для того, чтобы ответить на эти вопросы, были проведены исследования. И это не просто утверждение какого-то сумасшедшего йога, повернутого на своем учении. Исследования проводились во многих странах и привели к выводу, что улучшения в организме происходят незаметно, но на клеточном уровне, то есть основательно.

Дыхательные упражнения йоги помогают научиться глубже и интенсивнее дышать, что в свою очередь улучшает кровообращение. Улучшение кровотока в организме, хорошо влияет на работу всех остальных внутренних органов, человек реже болеет и лучше переносит любые недомогания.

Долой мигрень!

Очень часто женщины страдают мигренью. Эта изматывающая головная боль мучает лучшую половину человечества уже долгие века. Даже в средневековых классических произведениях часто встречается та или иная леди, которая слезно просит оставить ее в покое со словами « О, оставьте меня, мой милый друг! У меня опять разыгралась мигрень!..»

Конечно, в те времена дамы часто лукавили, чтобы привлечь к себе внимание кавалеров. Но врачебная практика утверждает, что эта болезнь не выдуманная. И ею болеют даже мужчины, хоть и реже.

Так вот, йога справляется и с этим монстром. И результат прослеживается уже на первых занятиях. Но стоит все таки закрепить результат, и заниматься дальше. Через 3 месяца регулярных занятий сократится интенсивность болей, и резко спадет количество приступов.

А вы говорите, где польза йоги для женщин. Ну, вот же она! Не стоит далеко идти искать.

Йога как эликсир молодости

Еще в древности мудрецы советовали остановить время с помощью йоги. Есть специальное упражнение – перевернутый асан – которое нужно выполнять каждый день. Начинать нужно с нескольких минут, а уже к третьему месяцу увеличить время до 30 минут.

Мудрецы йоги утверждают, что благодаря этому упражнению вы остаетесь молодым и здоровым на долгие годы. Мы думаем, это стоит проверить, тем более, что вреда от упражнений точно не будет.

Специально для прекрасных женщин! Получите мастер-класс о том, как создать неповторимую красоту и молодость вашего лица без уколов, операций и осложнений! Слепите прекрасное лицо своими руками !

Избавление от депрессии

Для тех женщин, кто перенес жизненные невзгоды, или утрату, очень тяжело восстановить душевные силы. Часто трудности в жизни могут стать началом загона себя в яму депрессии, что разрушительно скажется как на психике, так и на физическом здоровье человека. Так вот, йога поможет выбраться из этой илистой ямы депрессии. И, опять же, это не просто слова, а факты на основе исследований. (Кстати, как избавиться от негатива и вернуть себе радость жизни, мы писали).

Регулярные занятия йогой лечат не только тело, но и душу . Человек становится спокойнее, уравновешеннее и легче справляется с душевной травмой. А ведь польза йоги для женщин подразумевает и физическую составляющую, и духовную.

...

Сексуальная жизнь обретает яркие краски

Американским журналом « Сексуальная медицина» было проведено исследование, показавшее, что занятия йогой повышают женское либидо . Как следствие, оргазмы у женщин становятся продолжительнее и ярче, асексуальная жизнь в целом приносит лишь радость.

Женщины, участвовавшие в экперименте, занимались йогой на протяжении более 12 недель. Некоторые упражнения еще и укрепляют мышцы в тазовой области, снижают риск опущения матки.

Спокойного тебе сна, милая!

Бывает, пожелают тебе сладкого, спокойного сна, а он не идет. Лезут беспокойные мысли, панические атаки, нападает тревога. От такой ночи наутро просыпаешься разбитая и усталая, а столько всего нужно сделать!

И опять же, исследования, проведенные в знаменитом Гарварде, выявили, что занятия в течение 8 недель йогой могут помочь избавиться от бессонницы или беспокойного сна (кстати, о том, какие факторы способствуют хорошему и качественному сну, мы писали ).

...

О, эти критические дни...

Как же много женщин могут выдать под этими словами такую реакцию, как энергичный кивок головы. Эти менструальные боли, из-за которых готова лезть на стенку, мучают многих представительниц женского пола. В эти дни дико завидуешь мужчинам и злишься на них по пустякам.

В йоге есть специальные упражнения, которые уменьшают боли , возникающие в критические дни. А для женщин, подошедших к порогу климакса, есть упражнения, снижающие болезненные и неприятные симптомы, связанные с этим периодом.

Долгожданный малыш

К сожалению, в современном мире все чаще случается так, что семейная пара долго не может родить своего долгожданного первенца. Это становится навязчивой идеей для женщины. Она становится неуверенной в себе, она не может воплотить в жизнь свои материнские инстинкты.

Как мы уже узнали выше, польза йоги для женщин проявляется в улучшении кровотока в организме, повышении либидо, снятии стресса. Все эти факторы положительно сказываются, в общем, на весь организм, и в частности, на способность женщины родить здорового малыша.

У беременных снижается уровень сахара в крови – это победа!

Известный в определенных кругах доктор Робин Монро, работающий в Центре Йогатерапии Лондона, утверждает, что занимаясь йогой в течение 30 минут в день на протяжении одного месяца, можно заметно снизить уровень сахара в крови беременных женщин. Таким образом, польза йоги для женщин переходит в не менее большую пользу для будущего младенца.

Восстановление фигуры после рождения малыша

И с этим справляется йога без труда. Ну, не совсем без труда... Усилия, конечно, нужно приложить.

В йоге есть специальное направление для женщин после родов . Называется это направление постнатальная йога. Начинать упражнения цикла рекомендуют уже с 6 недели после родов. Благодаря этим упражнениям укрепляются мышцы в тазовой области и мышцы живота, что в свою очередь приводит женщину в свою изначальную идеальную форму.

Коррекция фигуры и похудение

Для получения фигуры мечты в йоге разработаны специальные упражнения. Их рекомендуется выполнять под чутким контролем опытного наставника. Упражнения выполняются 3 раза в неделю с продолжительностью каждого около часа.

В программу входит комплекс упражнений – для сжигания жира , для улучшения гормонального фона, для релаксации и медитации.

Как через 60 дней избавиться от живота и скинуть до 18 кг в домашних условиях всего за 30 минут в день? Узнайте здесь!

Здоровое питание – путь к здоровому телу

Польза йоги для женщин проявляется практически во всех сферах жизни. Исследования Вашингтонского университета показали, что у занимающихся йогой более высокая способность к самоконтролю. И это проявляется также в отношении правильного и здорового питания (а о том, какие продукты способствуют энергии и бодрости, мы писали )

С чего же начать?

Наверняка, после перечислений всех преимуществ и пользы йоги у вас появился вопрос: с чего же начать занятия йогой? На него отвечает это видео.

...

А напоследок я скажу...

Глянцевые журналы и интернет создают у многих из нас иллюзию, что йога — это разноцветные коврики, стройные девушки, которые умеют стоят в красивых позах, или йогах, которые умеют закручивать свое тело в невообразимые положения. Но давайте не забывать, что йога — это в первую очередь древнее учение, глубина самопознания, умение ощущать гармонию этого мира, баланс тела, души и разума. Польза йоги для женщин и мужчин может быть колоссальной при условии грамотного и вдумчивого использования этого инструмента.

Мы желаем вам крепкого здоровья и напоминаем, что статьи на этом сайте носят информационный и рекомендательный характер. Перед любым важным решением в отношении улучшения своего здоровья, пожалуйста, проконсультируйтесь у врача!

На правах рекламы

Если прямо сейчас у Вас ноет спина, постоянная усталость, нет настроения и с трудом открываются глаза по утрам, что же делать?

Всё поправимо!

Причём без особых затрат, усилий, времени или магических заклинаний. Серьёзно: это подтверждают многочисленные отзывы.

Смотрите 8 понятных, простых и тщательно продуманных уроков йоги и узнайте, как восстановить здоровье за 8 занятий!

p.s. Возможно, у вас остались вопросы или сомнения в отношении пользы йоги для женщин? Пожалуйста, поделитесь ниже в комментариях!

p.p.s. И еще одна небольшая просьба к вам, наш самый лучший и благодарный читатель: пожалуйста, поделитесь статьей: нажмите ниже на любую кнопочку любимой социальных сетей 🙂 Плюс в вашу карму гарантирован:)

Неоспорим. Физическая активность приносит много преимуществ. Это может подтвердить любой, кто мобилизовался для регулярного движения. Я также подтверждаю это. Я провожу большую часть дня в сидячем положении, поэтому, когда я могу двигаться больше, я чувствую себя намного лучше.

Йога и её польза для здоровья

Я уже писал вам о преимуществах ходьбы и езды на велосипеде. Сегодня настало время для чего-то другого — йоги . Я лично регулярно тренируюсь в течение нескольких месяцев, и признаю, что мой уровень по-прежнему является базовым, но я замечаю много преимуществ. И сегодня речь пойдет об этих преимуществах. Не все из них основаны на моём личном опыте, ввиду того что я занимаюсь йогой в течение относительно короткого времени, но все они поддерживаются исследованиями. Должен признаться, что раньше я не знал о многом.

Сущность йоги

Йога — очень старая философия, потому что ей около 5000 лет. Хотя она становится все более и более популярной, она также вызывает много споров, потому что некоторые ассоциируют её с такими религиями, как буддизм или индуизм. Это ошибочно. Самые популярные стили йоги, такие как Хатха, Виньяса или Аштанга, не имеют много общего с конкретной религией. Основное внимание уделяется работе асан или определенных позиций тела, которые в сочетании с дыханием и концентрацией вызывают реальные эффекты для здоровья. Каковы эти эффекты? Вы узнаете в этой статье.

Преимущества практики йоги

1. Йога оказывает положительное влияние на организм и физическое состояние — укрепляет и удлиняет мышцы, повышает гибкость, увеличивает мышечную массу, повышает физическую выносливость и улучшает фигуру. Она развивает тело равномерно, заставляя все группы мышц работать.

2. Вызывает задержку в процессах старения и влияет на то, что мы выглядим моложе

3. Йога улучшает положение тела — практика асан заставляет вас поддерживать стройное положение, что мешает вам сутулиться (это одно из первых преимуществ, которое я заметил в самом начале упражнений).

Йога и позвоночник

4. Практика йоги оказывает положительное влияние на мышцы позвоночника — благодаря тому, что он увеличивает силу мышц и сухожилий и делает мышцы более растянутыми и гибкими. Практика асан улучшает кровоснабжение позвоночника и всей спины и укрепляет нервную систему, тем самым предотвращая воспаление нервов.

5. Устраняет боли в спине, шее и плечах, коленях.

6. Йога укрепляет суставы и кости — асаны укрепляют хрящ, и мы менее подвержены переломам и остеопорозу, а также заболеваниям, таким как артрит.

7. Исправление дефектов осанки — практика йоги формирует привычку правильной осанки, которая может исправлять или предотвращать некоторые постуральные дефекты.

Йога и гормональный баланс

8. Регулирует гормональный баланс — благодаря выбранным позициям, методам дыхания и расслабления, эндокринные железы — яичники, надпочечники, щитовидная железа и гипофиз — стимулируются к работе.

9. Регулирует кровяное давление — регулярная практика благодаря лучшему кровоснабжению и снабжению кислородом организма позволяет снизить кровяное давление и поддерживать его на нормальном уровне

10. Польза йоги для сердца — многие позиции йоги так же хороши для сердца, как кардио-тренировка. Занятия йогой подобна велоспорту, оживленной ходьбе или упражнениям на выносливость, уменьшает риск сердечного приступа, инсульта и атеросклероза, диабета и ожирения.

11. Практика йоги помогает лечить сердечные аритмии — регулярная практика йоги уменьшает количество учащенного сердцебиения у людей с аритмией

12. Йога снимает головные боли — особенно вызванные напряжением, ввиду того, что практика асан снимает напряжение в мышцах, способствует глубокому дыханию и уменьшает стресс.

Йога для дыхательных путей

13. Защищает от синусита, особенно обратные положения помогают очистить верхние дыхательные пути и улучшить функционирование дыхательной системы, увеличить подачу кислородосодержащей крови в клетки головного мозга и повысить сопротивляемость организма, что делает нас менее восприимчивыми к синуситу.

14. Практики йоги улучшают работу пищеварительной системы и, таким образом, снижают риск развития желудочно-кишечных заболеваний.

15. Йога ускоряет обмен веществ — регулярная практика стимулирует внутренние органы, что снижает аппетит и облегчает контроль веса.

16. Практика асан йоги вызывает изменения в биохимическом профиле — в крови появляются антиоксиданты, вещества противодействующие депрессии; уровень холестерина, глюкозы, натрия и триглицеридов, уменьшаются, а уровень аденозинтрифосфата (АТФ) увеличивается. Он является соединением, ответственным за биосинтез жирных кислот и накопление энергии. Оптимизируется работа эндокринной системы.

Иммунитет укрепляется йогой

17. Повышает сопротивляемость организма. Исследования, проведенные норвежцами, показали, что практика йоги влияет на гены и иммунную систему — уровень иммунитета на клеточном уровне возрастает уже через 2 часа после начала упражнения. Исследование показало, что регулярные практики йоги меняют экспрессию 111 генов в иммунных клетках.

18. Йога может быть лекарством от хронической боли. Исследования ученых из Национального института здоровья показывают, что хроническая боль вызывает изменения в мозге, а более конкретно — в сером веществе. Уменьшение серого вещества может привести к нарушениям памяти, эмоциональным проблемам или когнитивным нарушениям. У людей, практикующих йогу, увеличивается количество серого вещества в мозге, что повышает толерантность к боли и облегчает последствия изменений, вызванных хронической болью.

19. Повышает устойчивость к стрессу — благодаря тому, что йога успокаивает нервную систему и восстанавливает тело. Результатом этого является восстановление жизненных сил, улучшение психофизического состояния и повышение эмоциональной стабильности.

Йога и психическое состояние

20. Помогает расслабиться — расслабление мышц и свободное дыхание во время упражнений позволяют вам войти в состояние полного расслабления. Это освобождает вас от напряжения и приносит покой.

21. Йога позволяет вам получить душевное равновесие — благодаря упражнениям легче дистанцироваться от окружающего мира, успокоиться, лучше справиться с агрессией, снизить уровень стресса, справиться с бессонницей.

22. Практика йоги повышает концентрацию — регулярно практикуя йогу улучшается кровоснабжение мозга, степень внимания и концентрация, тем лучше мы помним и учимся быстрее, глубина нашего восприятия возрастает.

23. Укрепляет нервную систему — улучшает координацию движений и рефлексы.

24. Помогает с неврозом — практика асан и дыхательных упражнений (пранаяма) успокаивает нервную систему, тем самым облегчая симптомы невроза.

25. Йога помогает бороться с депрессией — практика асан помогает достичь внутреннего равновесия, избавиться от страхов и достичь большего спокойствия. Исследования показывают, что после занятий йогой меняется биоэлектрическая активность мозга. Альфа-волны — ответственные за релаксацию и тета-волны — отвечают за мечты и эмоции. Исследования также показывают, что упражнения йоги повышают уровень ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты) на 27%, что снижает напряжение и приводит к расслаблению. У многих людей, особенно страдающих депрессией, уровень этой кислоты занижен. Низкий уровень этой кислоты также увеличивает риск развития болезни Альцгеймера.

26. Практика заставляет вас становиться выше — хотя вы не можете расти, но выполнение асаны заставляет вас держать ваше тело стройным. Нет и речи о сутулости. Известно, что стройный человек автоматически кажется выше. Согласно исследованию, вы можете получить дополнительный сантиметр к росту 🙂

Йога для женщин

27. Йога у женщин помогает с нерегулярными менструациями — некоторые асаны (особенно позиции скручивания) обеспечивают матку и яичники свежей кровью, а задние изгибы стимулируют яичники.

28. Уменьшает менструальные судороги — некоторые асаны растягивают и расслабляют таз и расслабляют органы брюшной полости, облегчая менструальные судороги.

29. Практика йоги до зачатия снижает риск выкидыша — благодаря асанам, контролирующим преждевременные сокращения матки и укреплению мышц.

Йога и беременность

30. Йога используется беременными женщинами — многие асаны, выполненные во время беременности, влияют на мать и ребенка.

а) изгиб назад, давление плода на живот равномерно распределяется, предотвращая образование растяжек, они также делают диафрагму упругой и активируют сердце, одновременно добавляя энергию;
б) сидячие положения укрепляют тазовые суставы и расслабляют мышцы,
стоячие позиции укрепляют суставы бедер, колен, лодыжек и позвоночника
в) практика йоги увеличивает эффективность сердца, обеспечивая хорошую циркуляцию крови и кислородное обеспечение таза;
г) позиции, обратные с пранаямой, улучшают кровообращение как у матери, так и у ребенка, они также облегчают давление органов брюшной полости на легкие. Перевернутые положения также стимулируют работу печени и яичников.
д) асана скрученная и асана с вогнутой спиной полезны для улучшения функции почек и снижения риска инфицирования;
е) изгибы вызывают кровоснабжение поджелудочной железы и улучшают ее функционирование у женщины и ребенка;
ё) практика йоги уменьшает напряжение в поясничном отделе позвоночника, которое является следствием увеличения массы тела матери и эмбриона;
ж) практика асан увеличивает гибкость таза, приводящего к более лёгкому процессу рождения ребёнка;
з) практика йоги учит правильному дыханию и расслабляет.

Йога и рак

31. Помогает бороться с раком молочной железы — это связано с взаимодействием тела и разума. Исследования проводились в группе из 44 женщин, которые проходят онкологическое лечение или вскоре после его завершения. Результаты показали, что после 10 недельных занятий йогой, содержащих щадящие упражнения, уровень депрессии снизился вдвое по сравнению с той же группой больных женщин, которые не практиковали йогу. Также улучшилось чувство спокойствия и чувства жизни. Аналогичные результаты дали исследования другой группы женщин. Через 8 недель самочувствие женщин улучшилось, и они убедились, что они могут победить болезнь. Активация белка NF-kB, называемая маркером стресса в организме, также уменьшалась.

32. Помогает детям с аутизмом — йога оказывает положительное влияние на психическое напряжение и стресс также среди детей. Исследования показали, что ежедневные занятия йогой среди детей-аутистов помогли снизить гиперактивность, агрессию и отсталость.

33. Йога влияет на изменение восприятия самого себя — благодаря практике йоги, повышается сознание своего тела и его способности, улучшаются настроение и восприятие человека. Мы начинаем принимать себя больше.

Список преимуществ йоги говорит сам за себя. Стоит ли заниматься йогой? Я думаю, что определённо да. Конечно бывает, что йога вместо того, чтобы помогать, может нанести вред, особенно если упражнения неправильно выполнены или у нас есть какие-либо медицинские проблемы. Поэтому в начале вашей практики стоит делать упражнения под руководством опытного учителя.

Десять лет назад я получила свое первое удостоверение инструктора по базовой аэробике. Пришедшийся на мою юность бум развития фитнес-индустрии в стране повлиял на желание освоить новую модную профессию. Молодая и энергичная, для своих клиентов я выбирала активные виды тренировок: аэробику, степ, латину, современные танцы. Девочки получали позитивный заряд энергии от таких занятий, а самым лучшим результатом для них и для меня были падающие влево стрелки весов...

Полный йога-"неинструктор"

В то время занятия йогой вызывали у меня скуку и непонимание. Во-первых, что это за занятия, где нет громкой музыки, а ты не обливаешься потом? И, самое главное, как там можно похудеть? Во-вторых, на занятия йогой ходили дамы, выглядящие, как женщины из советских фильмов (вроде и молодые, но...). Да и инструктор в моем понимании была совсем "НЕинструктор": полноватая женщина неопределенного возраста, одевавшая на занятие одну и ту же обтягивающую футболку и леггинсы... В ожидании своего класса я рассматривала клиенток класса йоги и про себя отмечала, что они все какие-то безжизненные и апатичные.

Только спустя пять лет я поняла, как сильно ошибалась. Ведь благодаря размеренным занятиям йогой результатом становится как раз то спокойствие, которого нам так не хватает в современной жизни. Что "падающие" стрелки весов - это не самоцель; что люди, выбирающие йогу, в первую очередь хотят поправить здоровье, потому что пришли к выводу, что все болезни от нервов (то есть имеют психосоматическую природу, и лечить их нужно, работая над собой). А йога - это как раз работа над собой, полное погружение и концентрация во время практики на своем внутреннем мире и ощущениях.

Интуитивное йога-желание - знак свыше

В основном активные виды тренировок выбирают здоровые люди, чтобы повысить выносливость, достичь физических показателей, улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Уже статистически выявлено, что большая часть клиентов, посещающих йогу, недовольна качеством своего здоровья и, следовательно, качеством жизни. Самые распространенные причины из "телесных", приводящие на классы йоги, - остеохондроз, больная спина и ноги, головокружение и постоянная усталость. Желающие практиковать йогу осознают свою проблему, понимают, что дальше так нельзя, делая выбор в пользу йоги (многим из них пилатесом рекомендует заняться невропатолог после соответствующего обследования). А что уже говорить об интуитивном стремлении заниматься йогой, когда у человека возникает спонтанное желание освоить эту древнюю практику, после которой меняется вся его жизнь?!

Это еще один довод, почему люди выбирают йогу: они хотят изменить свою жизнь. В прямом смысле слова. Когда человек выполняет йоговские асаны, он концентрирует свое внимание только на себе, контролирует выполнение упражнений. А контроль в широком смысле слова помогает человеку понять свое предназначение в жизни и сделать правильный выбор.

Путешествующий статный йога-тренер

Каково же было мое удивление, когда на улице Санкт-Петербурга ко мне подошла стройная женщина лет 45 с невероятно ровной спиной, подтянутыми бедрами и красивым овалом лица.

Здравствуйте, Ирина, вы меня помните? - обратилась она ко мне.

Я всматривалась в ее черты - они были для меня знакомыми, но я никак не могла вспомнить, откуда я знаю эту статную женщину.

Мы с вами вместе работали в одном белорусском фитнес-клубе. Вы преподавали аэробику и танцы, а я вела йогу.

И до меня дошло! Это была та самая женщина, которая тогда, десять лет назад, рушила все мои представление о том, как должен выглядеть настоящий инструктор. От прежней полноты не осталось и следа! На протяжении этих десяти лет она по-прежнему работала инструктором по йоге, ушла в частную практику и по полгода жила в путешествиях. По ее словам, легкое увлечение йогой, которое впоследствии переросло в любимую работу, дало ей возможность прислушиваться к себе и научило понимать свои истинные желания.

Впечатлениями от занятий йогой делятся

Дмитрий Бобрик, журналист: "В жизни много суеты, поэтому захотелось найти способ, как дать выход отрицательной энергии. По рекомендации знакомых пошел на йогу. При обманчивой легкости и простоте занятия предполагают активную физнагрузку. И парадокс в том, что приходишь на занятие уставшим, а уходишь на подъеме".

Ульяна Воронцова, путешественница: "Я всегда мечтала путешествовать. Пять лет назад вдохновилась йога-инструктором - подтянутой стройной девушкой, излучавшей спокойствие. Со временем практика йоги придала мне уверенности, стало легче принимать решения. Я уволилась из офиса и стала путешествовать!".

Евгения Морозова, экономист: "У меня остеохондроз. На йогу пошла по рекомендации врача. После нескольких занятий почувствовала прилив энергии, перестала сутулиться. При этом давление на занятиях и после не скачет, что для меня очень важно".

Ирина Машезова

Обсуждение

Нормальный фитнес и рядом не стоит с його!
Но статья бред от школьника
"ко мне подошла стройная женщина лет 45 с невероятно ровной спиной, подтянутыми бедрами и красивым овалом лица" - вот результат йоги, а не фитнеса. Йога, растяжка, и нагрузка на все мышцы тела, но никак "не возможность прислушиваться к себе"

Йога - отличная практика для сохранения здоровья.

Нормальный фитнесс йога никогда не заменит, как по мне пустая трата времени:)

Комментировать статью "Как йога помогает стать спокойным и здоровым "

дитё, значит, спокойное, остаются силы Нет, духовные практики не помогут. Поможет визит к детскому невропатологу и педиатру на А на дискомфорт младенец, как известно, реагирует ором Тем не менее младенец при этом здоров и все параметры у него в пределах нормы.

Поэтому лучше даже не давать ему задумываться на тему, что в садик можно и не пойти. Или там саму себя спрашивать - а хочешь ли ты вот Заслужили, конечно. Хочу ходить на йогу и быть здоровее или хочу не ходить и превращаться в кисель или железного дровосека, ржавого...

Обсуждение

Вот на йогу, растяжку и танцы я так же, иду через силу, потом вроде даже ничего. Но все равно смотрю на часы - сколько тут еще тусить надо?) Но это явно не мой спорт, вот на силовые я бегу. Может у Вас тоже йога это не то?

нет, то что мне реально нравится и нужно - бегу, тапки теряю аж шуба заворачивется каждый раз.

Обсуждение

Так если у вас индивидуальные тренировки, найдите себе йогу индивидуально. Тогда будет нужное время и место.

Третий год посещаю фитнесклуб. До этого пару раз ходила в йогу-студию, где занятия идут по разным направлениям йоги. понравилось. Но мне показалось, что там это образ жизни. Что-то типа секты) А я девушка впечатлительная)
Пробовала ходить на йогу в фитнесклубе. Что там за направление осталось для меня загадкой. Сходила пару раз, пока не услышала фразу от инструктора "йога уплотняет кости". Появилось ощущение, что попала в дурку. Бред какой-то! Ходить перестала...

Это я так привыкаю, и потом станет лучше? И это действительно полезно, такая "ломка" организма в возрасте 40+? Мост я себе давно отменила, а на голове стою спокойно, без напряжения. Эге:)) На йогу (как мне кажется) редко приходят здоровые люди.

Обсуждение

На работе была девочка у которой была похожая с вами проблема. Она ездила в Индию в аюрведическую поездку. Проходила курс очищения организма, который включал в себя ежедневные занятия йогой.
Так вот - к чему. Ей запретили делать позы с вниз головой. Ну крайне не рекомендовали - скажем так. Что-то связано с сосудами шеи и головы.

Книги по йоге посоветуйте. Музыка, книги, ТВ, кино. О своем, о девичьем. Обсуждение вопросов о жизни женщины в семье, на работе, отношения с мужчинами.

Обсуждение

Я занимаюсь в клубе Прана, там проходила курс первые шаги в йоге иипреподаватель написал книгу "Первые шаги в йоге" и по ней же и идет преподавание, там цветные картинки очень понятные..но она не подарочная. Кстати на их сайте в разделе форум, есть его вторая книга, её можно скачать бесплатно..ОН сам её создавал.. посмотрите..

Вот эта тетка хорошо и доступно объясняет - Sara Ivanhoe.

Анализы сдавала, соматически здорова. Но сил нет, нет и нет. Помогает долгий сон, но это не всегда возможно. йогу как-то пробовали? Йога очень помогала. Как раз рядом новый фитнес-центр построили, думаю вернуться.

Обсуждение

Мне йога помогла научиться высыпаться за меньшее гораздо время, чем раньше. да и вообще, я не ожидала, что мне так понравится - вроде физ.нагрузки кажется, что немного, а ощущения после занятий - усталость и бодрость одновременно, это что-то! но я не астеник, хотя две предыдущие зимы сонной мухой и ходила...

Я бы попыталась проанализировать - всегда ли было так (врожденно низкий энерегетический потенциал) или после каких то событий, может быть переутомление хроническое (которое крайне редко бывает от физического труда, чаще - умственное перенапряжение).есть ли периоды, когда лучше - почему и как они срабатывают. Возможно, есть задавленный стресс, на обслуживание которого уходят все силы, это наиболее распространенная причина деперессий и отсутствия сил у современного человека. Причем этого вы скорее всего не вспомните просто так, все силы мозга и уходят на "забывание" травматичного опыта, сил уходит немеряно - столько, что это и порождает их отсутствие. И дальше воздействовала бы на корневую причину. Любые стимуляторы (адаптогены, типа элеутерококка и др. медпрепаратов) - это как подстегивать загнанную лошадь - сколько то она под кнутом пробежит, но потом рухнет. Прогулки и спорт - хороши, если есть на них силы, но тоже временный эффект, причина то работает на обратное.

Йога - это зло!. Жена и муж. Семейные отношения. Йога - это зло! Дожила - меня муж бросил! Нет, разводиться не предлагал и вещей не собирал, но два часа назад сообщил, что уезжает...

Совместить ли фитнес с йогой? Хочу начать йогой заниматься, фитнесом в домашних условиях уже давненько занимаюсь. Почитала литературу по йоге, купила себе книжку...

Обсуждение

так, в итоге вы занимаетесь по Шиферс? получается? расскажите, пожалуйста, а то хочется уже реальных отзывов, а не просто домыслы и все такое^^

Да можно,но все же будте крайне осторожны,следуйте рекомендациям.Советую вначале тщательно проработать растяжку,суставы месяц хотя бы..Я занимался достаточно давно(хатха),начинал все же с учителем,зпнимался суставной гимнастикой,ходил в группу и только потом самостоятельно.

Раздел: Фигура (сперва тренажорный зал потом йога или наооборот). Вопрос про фитнес и порядок теренировок. Думаю купить карточку в клуб и подбираю клуб по устраивающему меня...

Обсуждение

Я про свой опыт напишу.
Для меня самый эффективный тренажер в плане сжигания калорий - это elliptical как по ссылке. Два года назад я убирала все, что дряблое и висит и бока и вообще (у меня дети-погодки, как закончила младшего кормить, так и взялась). С грамотным тренером за полгода все ушло, сейчас как в институте выгляжу)
Чтобы убрать жир, надо не "не жрать", а кушать правильно. Я после занятий вечером ела овощи+мясо+картошка:) так велел тренер. То есть не голодала вообще. В день съедала около 1200 ккал, в основном белки-овощи-молочка-крупы, пила по два литра воды как мин. Занималась сначала кардио 5 раз в неделю по 30 мин (тот же эллипс в основном), силовые были 2 раза в неделю. Такой путь очень медленный, но очень верный, потому что отвыкаешь есть всякую вкусную дрянь:) и привыкаешь заниматься, к адреналину от спорта привыкаешь. Сейчас у меня триатлон: день велик, день кардио+силовые, день плаваю, день выходной. Тоже хорошо.
Про йогу как способ убрать жир ничего не скажу - не пробовала.
Удачи!

Вообще любая практика йоги заканчивается расслаблением и шавасаной, идти после йоги в тренажерку - как пить молоко после огурцов)) Поэтому логичнее сначала силовые, потом йога.
Под улучшением фигуры что понимается - вам похудеть или прокачать какие-то отдельные части тела? Если похудеть, то вам на кардио прямая дорога. А йога - она не для похудения, она для гармонизации духа и тела)) Ну если только Аштанга 5 раз в неделю, там ух какая нагрузка, но в фитнес-клубах Аштангу обычно не преподают(

Мне помог хороший массаж, с головы до пяток, курс через пару месяцев после родов был, сейчас еще бы повторить. Нормальная гибкость позвоночника у детей младшего возраста больше, чем у и здоровых взрослых И можно ли сознательно стать привлекательной...

пилатес? мне в свое время нравилось - там много элементов йоги, ну йога само собой, а для устранения болей - остеопат - то самое, в садовом - Савельев

Потом йога. После этого есть не хочется (и не рекомендуется). Через 1-2часа я пью чай масала (рецепт внизу по Чай я готовлю себе и в те дни, когда не занимаюсь, он вообще полезный.

Очень важно мнение форумчан: Вот стали бы вы создавать семью с психически нездоровым человеком (для тех, кто понимает - у него ОКС, или синдром навязчивых состояний)??? Это не шизофрения, конечно, но и не так просто, как депрессия. Причем он о своей проблеме знает...

Обсуждение

А я бы задумалась о том, что будет с ребенком в такой семье. Конечно, если он будет. Кто гарантирует, что все в порядке будету малыша со здоровьем и что это "что-то" не проявится через несколько лет, а если еще и передается через поколение. С другой стороны - что это за семья без детей, если вы их иметь можете только теоритически, а практически боитесь или опасаетесь? А если посмотреть далеко-далеко вперед - кто из вас будет сиделкой у другого в старости, кому предется взвалить на себя все заботы и хлопоты? Для меня даже бы вопрос так не стоял - боюсь просто общаться с такими людьми, обхожу стороной. Столько ведь вокруг людей без заморочек, не тратьте время зря,а лучше, просто переверните страницу.

лично мне это 300 лет не надо, просто потому, что я эгоист - если меня что то напрягает, то варианта два - либо тот чел изменится, либо досвиданья. А есть люди (особенно женщины) ктр готовы ради...хм, любви, сами меняться, подстраиваться, терпеть. Нравится им быть такой жертвенной, типа " а вот я! ради тебя!"
Что ж, флаг им в руки, мне не жалко.

Лучше делать перед зеркалом, чтобы убедиться, что плечи ровно и руки тоже ровно. И все время, не забывайте, все время надо "вдавливать" в себя Если у вас хорошее воображение, представьте, что вас ежесекундно снимают на камеру и запись передают в эфир без обработки.

Обсуждение

У-шу. могу посоветовать одно простое упражнение. Значит так. Встает прямо. Руки разводите в стороны на уровне плеч. Ладони поднимаете пальцами вверх, т.е. кисть направлена вверх под углом 90 градусов к руке. И в этом положении изо всех сил напрягаете ладони так, будто хотите их вдавить в себя вместе с руками. И вот в такой позе начинаете делать махи прямыми ногами вперед, насколько они у вас поднимутся. Сначала просто махи, потом носком ноги описываете круг - то по часовой стрелке, то против часовой. Лучше делать перед зеркалом, чтобы убедиться, что плечи ровно и руки тоже ровно. И все время, не забывайте, все время надо "вдавливать" в себя поднятые вверх ладони. Упражнение рекомендуется делать по 40 мин.Ну, 40 сразу не получится:), начните хотя бы с 10-ти. Будут укрепляться мышцы, которые идут вдоль позвоночника.
И еще. Как держать спину прямой. Если у вас хорошее воображение, представьте, что вас ежесекундно снимают на камеру и запись передают в эфир без обработки. И вашу сутулую спину увидят во всем мире:)Старайтесь ежесекундно выглядеть красиво.

Насчет йоги при угрозе... Образ жизни. Беременность и роды. Насчет йоги при угрозе.. Девочки, я тут лежу и пью прогестерон, но меня волнует вопрос - я занимаюсь йогой, ко мне...

Обсуждение

Есть специальные программы для беременных. Я когда ходила на йогу очень много девочек беременных приходили в группы и занимались по особой программе. Но в момент угрозы я бы не рекомендовала все-таки заниматься. (хотя йога вещь классная и полезная)...все-таки я думаю что сначала угрозу надо снять а потом по состоянию. Все-таки это физические нагрузки.
И инструктора предупредить о том что беременность, пусть разработает специальную программу

Можно-можно, хотя это зависит, наверное, от того, какая угроза. Я в первую беременность (был просто гипертонус и проблема какая-то с гормонами щитовидной железы) почти всю беременность занималась, причем пришла в группу совсем без подготовки. И занималась практически до самых родов. Ни я, ни девочки из моей группы - никто ничего себе не повредил. И во время 2-й беременности (гипертонус + предлежание плаценты) тоже около 2 месяцев занималась во втором триместре, ничего кроме пользы не было:

Очень хорошо снимает напряжение, раздражительность,
- от умеренной нагрузки мышцы "радуются", чувствуешь себя бодрой и энергичной
- внутренние органы (например, тот же кишечник) начинают лучше работать после перевернутых поз, т.к. уменьшается давление ребенка и они лучше снабжаются кислородом,
- умеренные прогибы являются профилактикой растяжек, так как кожа сама заранее растягивается, не дожидаясь, когда ее растянет ребенок
- улучшается снабжение ребенка кислородом во время дыхательных упражнений (хотя пранаяму, если она не освоена до беременности, делать не советуют)
- укрепляются мышцы тазового дна, что говорят, очень полезно во время родов и последующего восстановления
- появляется навык принудительного расслабления мышц, т.е. когда можешь расслабиться произвольно по собственному желанию (мне пригодилось во время осмотров на гин. кресле)

По моим собственным наблюдениям, после хорошего занятия с качественной шавасаной гипертонус проходил сам собой без всяких таблеток. В конце концов, если у Вас индивидуальные занятия, Вы сами можете попросить инструктора делать акцент на восстановительных позах. А просто лежать и правильно дышать - это, на мой взгляд, повредить не может. А всякой йоговской акробатикой заниматься, действительно ни к чему.

В общем, я очень жалею, что сейчас у меня нет возможности заниматься йогой, потому что мы расстались с няней и мне не с кем оставить старшего ребенка. А дома самостоятельно заниматься не получается, так как только удобно устроишься, кто-нибудь позвонит, или пыль увидишь под кроватью, или вспомнишь что макароны варить поставила, или соседи начнут сверлить, или ребенок проснется. В общем, отрешиться от действительности не получается:((

Болят мышцы просле йоги. Опытные йоговеды, подскажите! Начала ходить на йогу, была на двух ознакомительных занятиях(раз в неделю), тренер сказала что можно параллельно начинать ходить на Начальный уровень. Вчера сходила- понравилось, вышла с занятия бодрая.

Й ога практикуется уже более пяти тысячелетий. Если говорить в целом, то йога совершенствует не только физические возможности человеческого тела, но и способствует духовному развитию человека, его просветлению. Погружаясь в медитацию, осваивая асаны и практикуя пранаяму, ученики йоги добиваются единения души, разума и тела, учатся направлять свою внутреннюю энергию исключительно на созидание.

Так йога оказывает благотворное влияние на:

1. Здоровье человека, состояние его физического тела;
2. Внутренний духовный мир.

Давайте рассмотрим каждый и этих аспектов более подробно.

Вегетарианство как неотъемлемая составляющая практики йоги: в чём польза?

Прежде всего, отметим, что невозможно просто посещать зал для занятий йогой, а затем, покидая его жить, не принимая во внимание основные истины древнего учения. Что это значит? Это значит, что йога - это философия жизни, образ питания и стиль поведения.

Если вы действительно решили изменить сою жизнь и заняться йогой, обратите внимание на своё питание. Поскольку занятия йогой требуют серьёзного, дисциплинированного отношения, вам необходимо будет изучить источники и постигнуть некоторые истины Ямы. Основной такой истиной является ахимса, т. е. ненасилие. А значит, для очищения вашей кармы и тела, от употребления мяса необходимо отказаться. Мясной пище без труда можно найти полноценную замену среди продуктов растительного происхождения. То есть, для того чтобы занятия йогой максимально быстро принесли успешные плоды, рекомендуется перейти на вегетарианство.

Пользой вегетарианства является:

• Ускорение обменных процессов организма;
• Замедление процессов старения организма;
• Профилактика диабета;
• Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний;
• Профилактика онкологии.

А самое главное, человек очищается от негатива, который загрязняет его карму.

Чем полезна йога? Конечно же, практикой

Всем известно, что основными способами работы над собой самим, своим телом, являются освоение и , а также медитации.

Мудрецы говорят: «Пока не исчезнет гибкость позвоночника, человек молод». И это совершенно оправданно! Ведь ни одно свойство нашего тела, в смысле физиологии, не исчезает так быстро, как гибкость. Регулярное, правильное и осознанное исполнение асан способно не только сохранить гибкость вашего тела, но и вернуть её, в каком бы возрасте вы не находились.

Итак, наш первый вывод : йога поддерживает эластичность мышц и связок, а также обеспечивает подвижность суставов.

Многочисленными исследованиями в области медицины доказано, что наш иммунитет напрямую зависит от состояния соединительных тканей, к которым относятся: кости, связки, сухожилия и хрящи. Вот и второй вывод : асаны и пранаяма способствуют повышению восстановительных процессов организма, а также его иммунитета.

Благодаря правильному и сбалансированному питанию, наш организм покидают избытки сахара, соли и холестерина. Жировая прослойка тает на глазах.

Вывод третий : занимаясь йогой, человек теряет свой избыточный вес.

Практические занятия йогой помогут регулировать уровень углекислого газа в крови, следствием чего являются улучшенный обмен веществ и меняется скорость биохимических процессов в тканях.

Вывод четвёртый : йога замедляет процессы старения организма и дарит вам вторую молодость.

Поскольку учение йоги априори отрицает наличие у человека пагубных привычек, таких как алкоголизм, наркомания и курение, мы сможем избежать их отрицательного влияния.

Благотворное влияние занятий йогой на наш духовный мир

Среди многочисленных стилей йоги, наибольшей популярность пользуется Хатха-йога. «Ха» - это "Солнце", «Тха» - это "Луна". Значение термина «хатха-йога» вытекает само собой - "слияние двух противоположностей воедино". Способность усмирять внутри себя бурю страстей, которой и учит нас йога, помогает в конечном итоге прийти к взаимопониманию с внешним миром.

Гармония с окружающими, а самое главное, с собой самим, помогает нам вывести собственную жизнь на новый уровень. Дела сразу идут в гору, на работе и в семье царит мир и спокойствие.

Очень важно - найти учителя, мудрого наставника, который научит вас концентрироваться и расслабляться. Одновременная концентрация и расслабление мышц способствует выработке серотонина - гормона радости, который, в свою очередь, способен помочь человеку справиться со стрессовыми ситуациями.

Научившись справляться со своими негативными эмоциями, вы получите контроль над самим собой, над собственной жизнью. Неспроста первые две ступени хатха-йоги (из восьми) - это постижение нравственных основ и саморазвитие. Только освоив эти этапы, ученики переходят к физическим занятиям.

Йога как важнейший инструмент самовоспитания

Йога учит нас воспитывать в себе такие важные личностные качества, как дисциплина, ответственность, рациональность. Приучая себя к регулярным еженедельным занятиям по расписанию и ежедневной работе над собой, мы самосовершенствуемся, саморазвиваемся. Со временем все эти навыки из зала мы переносим и на свою жизнь, свои повседневные обязанности.

Вдумайтесь, как часто вам хочется полежать или посидеть в кресле перед телевизором или компьютером, потому что вы устали и считаете, что имеете право расслабиться? Ещё хуже, если инструментом для «расслабления», вы выбираете увеселительные мероприятия с алкоголем. В такие моменты ваш разум затуманен, вы начинаете ошибочно полагать, что это и есть отдых, который со временем перерастает в дурные привычки. Причиной для подобного может быть распущенность, с которой и необходимо бороться, а с другой стороны, причиной может быть неумение человека быть твёрдым, ведь всегда проще плыть по течению. А между тем, после такого «отдыха» человеку требуется ещё около суток, чтобы прийти в себя. Запишитесь на занятия йогой и вы поймёте, что во время сеансов вы отдыхаете, набираетесь сил и энергии. Вы научитесь экономить своё время, рационально его использовать. Кроме всего прочего, с помощью йоги вы придёте к тому, что нужно ценить самого себя, своё время, и не растрачиваться впустую.